Tornar a atividade física um hábito pode exigir tempo e esforço, mas nada como dar um passo por dia. Pensando nisso, convidamos a médica Clara Carvalho para trazer dicas valiosas que vão te ajudar nesse processo:
1. Defina metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis e mensuráveis para sua atividade física. Comece com objetivos pequenos e progressivamente aumente a intensidade, duração ou frequência dos exercícios ao longo do tempo.
2. Escolha atividades que você goste: Encontre uma ou mais atividades físicas que você realmente desfrute. Pode ser dança, natação, caminhada, corrida, ioga ou qualquer outra coisa que lhe dê prazer. Quando você gosta do que está fazendo, é mais provável que continue praticando.
3. Faça um plano e defina um horário regular: Reserve um tempo específico para se exercitar em sua rotina diária. Agende como se fosse uma reunião importante e faça dele uma prioridade. Escolher um horário consistente tornará mais fácil incorporar a atividade física em sua vida cotidiana.
4. Comece devagar e aumente gradualmente: Não se sinta pressionado a começar com exercícios intensos e prolongados logo de cara. Comece com sessões mais curtas e menos intensas, e vá aumentando gradualmente à medida que seu condicionamento físico melhora.
5. Encontre um parceiro de exercícios: Ter um parceiro de treino ou participar de um grupo de exercícios pode ser motivador e divertido. Vocês podem se apoiar mutuamente, estabelecer metas compartilhadas e tornar a atividade física uma experiência social.
6. Mantenha-se motivado: Encontre maneiras de se manter motivado e superar os desafios. Ouça música durante o exercício, experimente diferentes rotinas de treino, acompanhe seu progresso ou recompense-se quando atingir metas importantes.
7. Seja flexível: Nem todos os dias serão perfeitos, e isso é normal. Se você perder um treino ou não conseguir cumprir seu plano, não se sinta desencorajado. Aceite que há dias em que você pode precisar ajustar seus planos, mas retome a atividade física assim que possível.
A consistência é fundamental. Quanto mais você praticar a atividade física regularmente, mais ela se tornará um hábito natural em sua vida! Nunca esqueça que atividade física é remédio para diversos problemas da nossa vida.
